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健身计划表朋友们,我们要把增大肌肉块的14大秘诀牢牢记住:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

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健身计划表一、热身运动(20min)方案一跑步机上慢跑锻炼:慢走2min→慢跑5min→中速跑8min→慢跑3min→慢走2min。方案二自行车骑行20min,强度与跑步训练类似:低→高→低。主要力量

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制定健身计划的基本原则及注意事项

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