哑铃杠铃一周完整健身计划表

哑铃杠铃一周健身计划表（20161110更新）做大重量动作建议热身，以轻重量做1组。正式动作每个动作4组，每组12-15个，每个动作间隔90秒，可考虑强迫加组数或次数；任何部位切记不能连续2天训练它。

哑铃科学健身周计划(适用各种人群)

一、初学哑铃（一至两周转步骤二）此健身计划适合刚接触哑铃一个月的朋友。锻炼强度：低锻炼组数：一个动作3组，每组10次。其中哑铃弯举，两侧各做3组。 1：先各种热身5分钟3：每天25至三十分钟有

办公室健身计划哑铃腹肌理论心得

- 办公室健身计划哑铃腹肌理论心得 - - 第一页，共三十三页。 - 上班族初级中级健身计划 - 　　

哑铃作文范文

哑铃作文范文 哑铃作文 　　我有一对哑铃，是奶奶送给我的。 　　这对哑铃是铁制成的.，大约有两公斤重，中轴有二十一厘米长，两头是圆锤形，象垂头大鲨鱼的眼睛，轴的中部有十二厘米大小，我抓着它正合手，外表

家用哑铃锻炼入门计划

家用哑铃锻炼入门方案 　　第一阶段：每周练三次，隔天锻炼，比方周一、三、五或二、四、六，没次练一小时左右。练最简单最根本的动作。 　　星期一：胸肌、三头肌(上手臂后面) 　　动作：俯卧撑 (胸肌) 3

哑铃

哑铃 哑铃 龙宇 大冷天我握着哑铃走在冰冷的路上哑铃不说话我也用长久的沉默来回敬寒冬的洗礼只有那群鸟在本土丈量山色鸟发话——我们只害怕那“突突突”的火枪至于哑铃根本就比不

哑铃锻炼方法图解

哑铃锻炼方法图解哑铃是健身神器，这个已经毋庸置疑了。不过当你拥有一副哑铃，并用哑铃健身的时候，就需要一套哑铃锻炼方法图解来指导你。所以，本文就分享一套哑铃锻炼方法图解供大家参考。不过事先声明，这套哑铃

哑铃锻炼动作图解(全面)

哑铃侧平举哑铃侧平举这一训练主要增强肩三角肌中束。准备动作：1） 取站姿，双脚分立，约与臀部同宽。2） 上身自臀部以上轻度前倾，下巴前于脚趾，后腰保持自然拱形，膝盖微屈。3） 双臂自肩部以下直

I型哑铃型裁刀自校规程

I型哑铃型裁刀自校规程广西恒宁建筑工程质量检测有限责任公司 文件号: HNJC-3131C 作业技术文件 第二版第0次修改 主题: I型哑铃型裁刀自检方法 第1页，共1页 1目的 规范I型哑铃型裁刀的

哑铃核心力量训练

干货！哑铃核心力量训练 - 头条网TouTiao.com 你关心的，才是头条！“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉

哑铃训练计划W

训练计划Day 1:胸肌胸肌：1.平板哑铃卧推/平板俯卧撑3-5组8-12次一组或每组力竭（除自重练习外 大重量练习2-8次一组小重量练习不超过20次一组以下不重复）.平板哑铃飞鸟/窄距俯卧撑3-5组

哑铃深蹲的正确姿势是怎样的

哑铃深蹲的正确姿势是怎样的 　　 　　对于热爱健身的朋友们来说，哑铃深蹲可以说是一项不可缺少的锻炼项目，对于初学者而言一定要掌握正确方法。下面来看看哑铃深蹲的正确姿势吧! 　　 　　1、哑铃深蹲的正确