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哑铃训练计划W

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[建筑]纯哑铃训练全身肌肉

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首佳体育哑铃训练手册

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健身初学者家庭哑铃训练计划[修改版]

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一周哑铃杠铃健身计划表

健身训练规程表 ______年______月______日星期部位动作组数重量次数星期一胸部背部杠铃推胸512哑铃飞鸟512哑铃单臂划船512哑铃直腿硬拉512卷腹520星期二

家用哑铃锻炼入门计划

家用哑铃锻炼入门方案 　　第一阶段：每周练三次，隔天锻炼，比方周一、三、五或二、四、六，没次练一小时左右。练最简单最根本的动作。 　　星期一：胸肌、三头肌(上手臂后面) 　　动作：俯卧撑 (胸肌) 3